EXEMPLO DE DEDICAÇÃO PARA TODOS NÓS CORREDORES. PREGUIÇA??

Na entrevista do maître maratonista Oswaldo Silveira concedida ao programa “Ciranda da Vida” onde a entrevistadora, uma psicóloga lhe perguntou qual sua fonte de inspiração? Sem titubear o senhor Oswaldo respondeu: - “o prazer de viver”, “ter perspectiva de vida” e “viver com qualidade”, “servir ao próximo”. Sábias palavras desse filósofo que sabe realmente viver a vida, que em dez participações dos 10 K da Tribuna em Santos, considerada a prova mais rápida do Brasil, foi o vencedor por sete vezes e chegou na segunda colocação nas outras três.
Uma excelente média para um homem de 80 anos que não se sente satisfeito por ter completado a última edição dos 10 K em 51 minutos. “Podia ter ido melhor se não me atrapalhasse na largada” afirmou ao término da prova. Em novembro de 2007 foi o segundo colocado na Maratona de Nova York com direito a homenagem do Clube de Corredores de Nova York – NYRRC.
No próximo dia 7 de novembro, vai em busca do título inédito em sua categoria.

Fotos Diversas

Benefícios da Musculação

O praticante de musculação pode ter como objetivos o aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e percentual de gordura corporal, melhoria do condicionamento físico e da performance esportiva, aumento da resistência muscular. Contudo, os resultados dependem da freqüência e grau de envolvimento nos treinos, da alimentação, e até mesmo da suplementação.

Um benefício da prática da musculação é utilização de exercício para a correção postural. Com a identificação do problema de desvio postural por um profissional da área, pode-se planejar o treinamento para fortalecer os músculos afetados pela má postura. A análise do especialista deve identificar exercícios e alongamentos mais adequados a cada problema.

Outros benefícios da musculação são o aumento da massa muscular, aprimoramento do desempenho esportivo, aumento da proteção dos ossos e articulações, melhora da estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Nas mulheres a musculação, ainda, aumenta o volume dos músculos modelando o corpo.

A musculação pode ser praticada por variados grupos de pessoas desde adolescentes a idosos passando por portadores de deficiência física, indivíduos com doenças como diabetes, cardiopatias (distúrbios no coração), hipertensão (pressão arterial acima do normal), pessoas em quadro pós-operatório ou recuperando-se de lesões, com possibilidade de fortalecimento muscular.

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas.

Praticando-se musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

Correr Para Emagrecer

Correr é uma habilidade humana básica, muito utilizada pelos nossos antepassados que viram a necessidade de viajar para alcançar sua presa para capturá-la e, assim, obter a comida era escassa. Paradoxalmente, nesta era moderna da história contemporânea, devemos correr para emagrecer.
De qualquer forma, sei que para perder peso, você necessariamente tem que fazer dieta para emagrecer. O conceito de dieta como é comer com algum controle imposto pela dieta, a fim de não cair em excessos. Em seguida, esses mesmos princípios devem ser desenvolvidos em um estilo de vida saudável. Um hábito não implica qualquer restrição, o stress, ou de alta vontade de realizá-lo.
O suplemento alimentar é essencial para a atividade física. O exercício aeróbico, como correr para perder peso, é um dos mais eficazes e fáceis de praticar. Para funcionar, a menos que você pratica corrida, não há necessidade de uma aprendizagem global, a execução é uma habilidade humana básica. Quando a maturação é completo nervoso, a criança é tão natural, apenas requer prática, não de aprendizagem.
Como exemplo, se uma pessoa tem dificuldades de genética, ninguém pode te ensinar a correr de forma espontânea, no entanto, essa mesma pessoa, se não for encorajada e será especificamente treinado muito duro para nadar borboleta ou um taco de beisebol.
Correndo queima mais calorias do que outras atividades aeróbicas como natação, esqui, remo, marchar, andar de bicicleta. A maior intensidade de exercício para emagrecer, maior as calorias queimadas. No entanto, não precisa correr muito rápido para queimar gordura, porque se você tentar demasiadamente duro, você vai fadigar rapidamente porem você pode diminuir o tempo e acrescentar minutos em seu programa de exercícios.
Além disso, correndo em baixa intensidade durante 20 minutos, queima o principal combustível utilizado pelo organismo as gorduras como reserva. Em suma, a execução está dentro do alcance de muitos, e você não deve perder esta oportunidade.

Exercícios Para Emagrecer e Perda de Peso

Exercícios para emagrecer poder ser a chave para o controle de peso bem equilibrado pois, nosso peso é dado pelo consumo de energia (alimentação) ea quantidade de energia que nosso corpo queima (atividades físicas). Para emagrecer, você tem que queimar mais calorias do que você consome.

Exercício e perda de peso

O exercício físico é uma forma essencial para fazer isso. Quando você se exercita regularmente, fortalece os músculos. As células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura ao longo do dia, mesmo enquanto está em repouso. Isso ajuda a aumentar o metabolismo.
A quantidade de exercício necessário para fazer a diferença no seu peso, depende de quanto você come e qual é a atividade que está fazendo. A médias adulto teria que andar mais de 48 km (30 milhas) a queimar 3.500 calorias, o equivalente a um quilo de gordura, embora isso possa parecer muito, você não tem que andar a 48 milhas de uma vez. Ande uma milha por dia durante 30 dias vai obter os mesmos resultados desde que você não come mais do que o normal.
Se você comer 100 calorias por dia a mais de suas necessidades do corpo,o aumento de cerca de 10 quilos em um ano é eminente. Você para perder peso deve ou manter fazer 30 minutos de exercício para emagrecer moderados diários. Junto com combinação de exercícios faça também uma dieta para emagrecer essa sem duvidas é a melhor maneira de controlar o peso.

Exercício aeróbio

O exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como pernas, braços e quadris por um período de tempo. Sua freqüência cardíaca torna-se mais rápido e sua respiração se torna mais profundo e mais rápida. Todos os adultos devem receber 2 horas e meia de propagação exercício aeróbio durante uma semana, mas deve ser pelo menos 10 minutos a uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o ritimo por semanas ou até meses. Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com a atividade, faça isso com mais freqüência ou adicione uma segunda atividade. Você pode aumentar a velocidade de seus exercicios ou a dificuldade dos mesmos, como escalar montanhas.
REFORÇO
Todos os adultos devem exercer para fortalecer os músculos pelo menos dois dias por semana. Essas atividades podem incluir push-ups, sit-ups, o uso de faixas de resistência ou de levantamento de peso. Certifique-se de fazer exercícios para emagrecer que trabalham todas as partes do corpo.
Se você estiver fazendo um programa regular de treinamento de força (musculação), os músculos podem ficar maior. Você pode aumentar o seu peso total, porque os músculos pesão mais que gordura. No entanto, suas roupas se adaptem melhor e corpo provavelmente será mais tonificado. Sua composição corporal é um melhor indicador de saúde global do que o número na escala.
Se você seguir adquirir uma técnica apropriada, a maioria das pessoas de qualquer idade podem levantar pesos sem nenhum problema. No entanto, é importante verificar com seu médico antes de iniciar o treinamento com pesos. Além disso, consultar um técnico experiente ou personal trainer antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Isso pode ajudar a prevenir lesões e perda de força e resistência muscular que ocorre com repouso e inatividade.
O exercício físico regular, mesmo a pé, reduz o risco de:

• Ansiedade
• Depressão
• Hipertensão
• Obesidade
• Osteoporose

O exercício também melhora os níveis de HDL (colesterol bom).
Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício para emagrecer.

DANIELA BUSNELLO - PERSONAL TRAINER

Graduada em Licenciatura em Educação Física pela Universidade Paulista – UNIP e Pós Graduada em Marketing pela Universidade Paulista – UNIP.  Trabalhou durante anos como Professora de Fitness e Musculação em diversas academias de São Paulo, adquirindo uma vasta experiência na área de fortalecimento e alongamento. Trabalhou como assistente no IAFE – Instituto de Avaliação Física do Esporte sob direção do Dr. Renato Lotufo. Trabalhou como coordenadora de Projetos e Eventos da ATC – Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo. Atualmente atua na área de corrida da Alex Busnello Assessoria Esportiva  e também como Personal Trainner sempre visando o objetivo individual de cada aluno.